Uwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci!

Transkrypt

1 Poduszka Balance Instrukcja montażu i korzystania z poduszki Serdeczne gratulacje w związku z zakupem tego produktu! Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Instrukcja jest stałą częścią składową produktu. Należy ją zachować, podobnie jak opakowanie na wypadek wątpliwości, jakie mogą się pojawić w późniejszym okresie. Jeśli produkt będzie przekazywany osobom trzecim, należy dołączyć do niego tę instrukcję. Produkt nie jest przeznaczony do prowadzenia działalności zarobkowej. Dane techniczne Artykuł: Poduszka Balance Numer artykułu: 76721, Maksymalne obciążenie: 100 kg Średnica: ok. 37,5 cm Wskazówki ostrzegawcze Z produktu należy korzystać wyłącznie w celu, do jakiego został przewidziany. Przed użyciem należy się upewnić, że wszystkie części urządzenia są na swoim miejscu. Luźne częsci lub uszkodzenia urządzenia mogą doprowadzić do odniesienia obrażeń. Zwróć uwagę na to, aby podłoże było proste. Zaleca się podłożenie maty pod urządzenie, aby chronić podłogę. Uwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci! Ogólne zasady treningu 1. Przed rozpoczęciem treningu zasięgnij porady lekarza! 2. Rozgrzewka Przed każdym treningiem przeprowadź rozgrzewkę. Maszeruj lub biegnij w miejscu. Ćwiczenia strechingowe lub rozciągające świetnie nadają się na rozgrzewkę. 3. Oddychanie Prawidłowe oddychanie odgrywa w treningu bradzo ważną rolę. Oddychaj spokojnie i równomiernie. Nigdy nie wstrzymuj oddechu. 4. Ubranie i miejsce Do treningu należy założyć wygodne ubranie sportowe i uważać na to, aby mieć wystarczająco dużo miejsca do wykonania ćwiczeń. Zawsze nakładaj obuwie sportowe, nigdy nie ćwicz na boso lub w samych skarpetkach. 5. Taktyka treningu Nie przeciążaj się, zawsze dopasuj ćwiczenia do swoich możliwości. Zaczynaj ćwiczenia od kilku minut i wydłużaj ich czas z tygodnia na tydzień. Między dwoma jednostkami treningowymi stosuj zawsze jeden dzień przerwy. Przed rozpoczęciem treningu naradź się ze swoim lekarzem.

2 6. Po treningu Po treningu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. W ten sposób puls powoli wróci do normy a ciało zregeneruje się szybciej, ponieważ kwas mlekowy, powstający w wyniku ćwiczeń łatwiej ulegnie rozkładowi. 7. Zdrowie Przerwij natychmiast ćwiczenia, jeśli podczas ich wykonywania poczujesz się źle, wystapią bóle lub nieprzyjemne naciągnięcie mięśni. Dla własnego bezpieczeństwa skontaktuj się z lekarzem. Instrukcja do ćwiczeń Pokazane poniżej ćwiczenia są łatwe do średnio trudnych i można je w każdej chwili rozbudować o kolejne. OSTROŻNIE! Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do ćwiczeń i zwróć uwagę na prawidłową sylwetkę podczas ćwiczeń. W przypadku wystąpienia bólu lub złego samopoczucia zrezygnuj z danych ćwiczeń. W przypadku problemów zdrowotnych omów wykonywane ćwiczenia z lekarzem. Efektywnośc pokazanych ćwiczeń zwiększa się poprzez napięcie odpowiednich mięśni. W przypadku wadliwego wykonywania ćwiczeń mogą wystąpić szkody na zdrowiu. 1. Stymulowanie równowagi, trening mięśni brzucha Pozycja wyjściowa: usiądź w poduszką balansową na krześle. Ćwiczenie: Podnoś swoje nogi na zmianę z podłogi. Możesz nieco zmienić ćwiczenie, podnosząc z podłogi obie nogi na raz, bądź podnosząc wyprostowaną jedną nogę a drugą pozostawiając ugiętą. 2. Atywacja i wzmacnianie równowagi, wzmocnienie mięśni stóp, nóg i tułowia Pozycja wyjściowa: Stań prosto na poduszce balansowej Ćwiczenie: Przenoś ciężar ciała z przodu do tyłu, potem na boki. Możesz też wykonywać krążenia kolanami.

3 3. Aktywacja równowagi i koordynacji Pozycja wyjściowa: Stań jedną nogą na poduszce, drugą trzymaj na podłodze. Ćwiczenie: Utrzymuj równowagę i przechodź do stania na jednej nodze. Możesz też przenosić nogę do przodu lub do tyłu, na bok, lub poruszać nią na boki. 4. Trening pasa ramiennego, mobilizacja kręgosłupa w odcinku piersiowym Pozycja wyjściowa: Postaw nogi na szerość ramion. Przytrzymaj poduszkę na wysokości klatki piersiowej i rozciągnij łokcie za zewnątrz a ramiona ściągnij do dołu. Ćwiczenie: Rozciągaj poduszkę na boki, nie dotykając klatki piersiowej. Możesz urozmaicić to ćwiczenie, rozciągając poduszkę wolniej lub szybciej. Inne urozamicenie polega na tym, aby przekręcać tułów powoli na bok, wracać do pozycji wyjściowej i kierować tułów w drugą stronę. 5. Trening przednich mięsni ud, ćwiczenie równowagi Pozycja wyjściowa: Klęknij kolanami na poduszce. Kolana powinny wyraźnie być wysunięte do przodu. Ćwiczenie: Opuszczaj biodra najdalej jak możesz w kierunku pięt. Napinaj przy tym pośladki. Utrzymaj krótko napięcie, rozluźnij mięśnie i poruszaj biodra do góry. Możesz utrudnić ćwiczenie, wykonując je ze stopami uniesionymi nad podłogę.

4 6. Trening prostych mięśni brzucha i zginaczy bioder Pozycja wyjściowa: Usiądź na poduszce i podeprzyj się z tyłu na ramionach. Ćwiczenie: Podnieś nogi z podłogi, zachowaj równowagę i dodatkowo unieś ramiona. Jeśli tak wykonywane ćwiczenie będzie za trudne, może jedna ręka lub jedna noga pozostać na podłodze. 8. Trening mięśni brzucha w pozycji leżącej Pozycja wyjściowa: Połóż się plecami na poduszce. Pozostaw nogi postawione na podłodze. Ćwiczenie: Unieś nogi tak, aby tworzyły z biodrami kąt prosty, utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Wysuwaj obydwa ramiona do przodu, po lewej i prawej stronie nóg. Wyćwiczeni sportowcy mogą przy tym dotykać rękoma pięt. 8. Trening mięśni pośladków i tylnej strony mięśni ud Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i oprzyj pięty na poduszce. Ćwiczenie: Wciskaj ramiona w podłogę i stwórz w tułowiu napięcie tak, abyś mógł powoli unieść biodra nad podłogę. Możesz utrudnić ćwiczenie, podnosząc na zmianę raz jedną raz drugą nogę. Konserwacja i czyszczenie Produkt należy czyścić ściereczką lub wilgotną szmatką i nie należy używać żadnych środków czyszczących. Przed każdym użyciem sprawdź, czy produkt nie nosi śladów uszkodzeń lub zużycia. Przechowuj produkt w bezpiecznym miejscu, niepoddanym działaniu warunków atmosferycznych tak, aby nie zostal uszkodzony. Dla własnego bezpieczeństwa należy korzystać wyłącznie z oryginalnych części zamiennych. Można je zamówić w firmie HUDORA. Nie należy wprowadzać żadnych zmian w produkcie. Jeśli jakaś część urządzenia jest uszkodzona, lub powstały ostre brzegi,

5 nie wolno korzystać z produktu. W razie wątpliwości należy się skontaktować z naszym serwisem ( Wskazówka dotycząca utylizacji Po zużyciu produkt należy oddać w miejscu, specjalizującym się w zbiórce odpadów tego typu. Na pytania odpowiedzą lokalne przedsiębiorstwa, zajmujące się utylizacją. Serwis Staramy się, aby dostarczane przez nas produkty były wolne od wad. Gdyby jednak pojawiła się jakaś wada, będziemy się starać ją usunąć. Dlatego wszelkie informacje, dotyczące produktu, części zamiennych, rozwiązywania problemów i instrukcji obsługi, znajdziesz na stronie