INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.

Transkrypt

1 ATLAS ABARQS AB-2515 INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.

2 Przed rozpoczęciem użytkowana należy dokładnie zapoznać się z poniższą instrukcją. Producent nie ponosi odpowiedzialności za urazy i uszkodzenia spowodowane niewłaściwym użytkowaniem urządzenia. Ważne! 1. Urządzenie przeznaczone wyłącznie do użytku domowego. 2. Maksymalna dopuszczalna waga 100kg. 3. Podczas ćwiczeń nie należy zakładać luźnych, za dużych ubrań, które mogą zaplątać się lub wkręcić w maszynę. 4. Urządzenie należy ustawić na równej powierzchni. 5. Ćwiczyć należy w obuwiu sportowym. 6. Urządzenie powinno znajdować się poza zasięgiem dzieci. 7. Podczas ćwiczeń na urządzeniu, dzieci nie powinny przebywać w jego pobliżu. 8. Przed rozpoczęciem treningów należy zasięgnąć opinii lekarza w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań. 9. Jeżeli w trakcie wykonywania ćwiczeń pojawią się zawroty głowy, nudności, bóle w piersiach, ból głowy lub trudności w oddychaniu, należy natychmiast przerwać ćwiczenia. 10. Nie należy rozpoczynać ćwiczeń na ok. 45min. przed planowanym posiłkiem lub piciem napojów lub ok. 1godz. po posiłku. 11. Tylko jedna osoba może używać atlasu do ćwiczeń w danym momencie. 12. Osoby niepełnosprawne nie powinny używać atlasu bez asekuracji wykwalifikowanej osoby. 13. Przed ćwiczeniami zawsze należy się rozgrzać 14. Należy regularnie sprawdzać, czy wszystkie części są dokręcone. 15. Od czasu do czasu należy sprawdzać, czy elementy ruchome nie uległy zużyciu. Należy je wtedy wymienić

3 LISTA CZĘŚCI NR. OPIS ILOŚĆ NR. OPIS ILOŚĆ. 1 Rama główna 1 38 Tuleja Φ10 Φ14 Φ Podstawa 1 39 Tuleja dystansowa φ15 φ Belka górna 1 40 Tuleja dystansowa 4 4 Uchwyt siedzenia 1 41 Śruba 2 5 Wieszak 1 42 Wieszak do podnoszenia 5 6 Wspornik 1 43 Zaślepka 6 7 Rura nożna 1 44 Sworzeń ruchomy 1 8L/R Ramiona L/R 1/1 45 Śruba sześciokątna M Drążek długi 1 46 Śruba sześciokątna M Drążek krótki 1 47 Śruba sześciokątna M Siedzenie 1 48 Śruba sześciokątna M Oparcie 1 49 Śruba sześciokątna M Blokada obciążeń (stos) 9 50 Zaślepka 2 14 Gąbka Φ102 Φ Śruba sześciokątna M Gąbka Φ23 Φ Śruba sześciokątna M Rura do rolki 2 53 Śruba sześciokątna M Gąbka Φ23 Φ Śruba sześciokątna M Uchwyt rolki 8 55 Śruba sześciokątna M Pręt (mały) 2 56 Śruba sześciokątna M Stalowa linka L= Śruba sześciokątna M Stalowa linka L= Śruba sześciokątna M Stalowa linka L= Nakrętka M Łańcuch Nakrętka M Drążek regulacji obciążeń 1 61 Nakrętka M Pręt pionowy stosu 2 62 Podkładka płaska d Pierścień zaciskowy 1 63 Podkładka płaska d Przepust rolki 2 64 Podkładka płaska d Uchwyt krążka linowego 2 65 Podkładka płaska d Łącznik 2 66 Podkładka sprężynowa d Podkładka 6 67 Duża płaska podkładka 2 31 Krążek linowy Długa śruba M Obudowa krążka linowego Śruba sześciokątna M Nakrętka 1 70 Blok prowadzący 1 34 Absorber/podkładka Φ Łańcuch Absorber/podkładka Φ Kołek sprężynowy 1 36 Tuleja 4 73 Tuleja spłaszczona Tuleja Φ24 Φ Kulki Φ8*

4 HARDWARE PACK - 3 -

5 - 4 -

6 MONTAŻ Krok Nałóż zaślepki (43) na końce rur podstawy (2). 1.2 Za pomocą śrub (51), podkładki sprężynowej (66) oraz podkładki płaskiej (63) przykręć ramę główną (1) do podstawy (2) 1.3 Włóż pręty pionowe stosu (25) do otworów w podstawie (2) I przykręć je za pomocą śrub (46), płaskich podkładek (63) oraz nakrętek (60). Następnie nałóż podkładki (30), blokadę obciążeń (stos) (13), drążek regulacji obciążeń (24) oraz blok prowadzący (70) na pręty stosu (25). Po wykonaniu powyższych czynności, włóż kołek sprężynowy (72) do blokady obciążeń (stosu) (13) - 5 -

7 Krok Nałóż belkę górną (3) na ramę główną (1) I pręty pionowe stosu (25) ) Użyj śrub (49), podkładek płaskich (63) oraz łącznika (29) by przykręcić belkę górną (3) do ramy głównej (1) ) Użyj śrub (53), podkładek sprężynowych (66) oraz dużych płaskich podkładek (67) by przykręcić belkę górną (3) do prętów pionowych stosu (25). 2.2 Przykręć przepust rolki (27) do ramy głównej (1) przy pomocy śruby (47), podkładki płaskiej (63) oraz nakrętki (60) 2.3 Włóż sworzeń ruchomy (44) w odpowiednie miejsce w górnej części ramy głównej (1) I przykręć za pomocą śrub (54), podkładek (64) oraz nakrętki (61). Następnie wkręć nakrętkę (33) na sworzeń (44). 2.4 Przymocuj oparcie (12) do ramy głównej (1) używając śrub (57) oraz podkładek (65)

8 Krok Przykręć wspornik (6) do ramy głównej (1) używając śrub (51), podkładki sprężynowej (66) oraz podkładki płaskiej (63). 3.2 Za pomocą śrub (49), płaskich podkładek (63), łącznika (29) oraz nakrętek (60) przymocuj uchwyt siedzenia (4) do ramy głównej (1). 3.3 Używając śrub (45), podkładek płaskich (63) oraz nakrętek (60) przymocuj uchwyt siedzenia (4) do wspornika (6). 3.4 Przykręć siedzenie (11) do uchwytu siedzenia (4) śrubami (58) używając płaskich podkładek (65) 3.5 Przymocuj rurę nożną (7) do uchwytu siedzenia (4) używając śrub (47), płaskich podkładek (63), tulei (38) oraz nakrętki (60). Na końce rury nałóż zaślepki (50). 3.6 Włóż rury do rolki (16) do rury nożnej (7) oraz uchwytu siedzenia (4) a następnie nałóż na nie rolki (17 oraz 15) - 7 -

9 Krok Nałóż wieszak (5) na koniec belki górnej (3) i przymocuj go po włożeniu długiej śruby (68) korzystając z tulej (37), płaskiej podkładki (62) oraz nakrętki (59) 4.2 Zamocuj ramiona (8L/R) do wieszaka używając śrub (41), tulei (36), płaskich podkładek (63) oraz nakładek (60) 4.3 Nałóż gąbki (14) na ramiona (8L/R) i przymocuj mały pręty (19) do ramion używając śrub (55 oraz 56) i podkładek płaskich (64) - 8 -

10 Wskazówka: Przy wykonaniu kolejnych kroków warto jest mieć otwarty rysunek zawarty w kroku 8. Znacznie ułatwi to montaż urządzenia. Krok Przykręć końcówkę linki (20) do prawego ramienia (8R) za pomocą śruby (52), płaskiej podkładki (63) oraz nakładki (60). Następnie przełóż linkę (20) przez krążek linowy (31). 5.2 Zamocuj obudowę krążka (32) I krążek linowy (31) do ramy głównej (1) używając śruby (49), płaskiej podkładki (63) oraz nakrętki (60). 5.3 Przykręć obudowę krążka (32) I krążek linowy (31) do pierścienia zaciskowego (26) przy użyciu podkładki (63), śruby (49) oraz nakrętki (60). 5.4 Przykręć drugi koniec linki do lewego ramienia (8L) za pomocą podkładki płaskiej (63), śruby sześciokątnej (63) oraz nakrętki (60) - 9 -

11 Krok Przypnij wieszak (42) do długiego drążka (9) i przełóż linkę (21) przez krążek linowy (31) 6.2 Przymocuj krążek linowy (31) do belki górnej (3) przy pomocy płaskiej podkładki (63), śruby (49) oraz nakrętki (60). 6.3 Przymocuj krążek linowy (31) do ramy głównej (1) przy pomocy śruby (49), płaskiej podkładki (63), tulei dystansowej (40) oraz nakrętki (60). 6.4 Złącz krążek linowy (31) z uchwytem krążka (28) za pomocą płaskiej podkładki (63), śruby (49) oraz nakrętki (60). 6.5 Przykręć obudowę krążka (32) I krążek linowy (31) do belki górnej (3) śrubą sześciokątną (49), płaską podkładką (63) oraz nakrętką (60). 6.6 Przykręć linkę (21) do drążka regulacji obciążeń (24) śrubą (69), płaską podkładką (64) oraz nakrętką (61)

12 Krok Przełóż linkę (22) przez krążek linowy (31) 7.2 Przymocuj krążek linowy (31) do rury nożnej (7) przy pomocy śruby (48), płaskiej podkładki (63), tulei dystansowej (39) oraz nakrętki (60). 7.3 Przymocuj kolejny krążek (31) do ramy głównej (1) używając śruby (46), tulei dystansowej (40) oraz nakrętki (60). 7.4 Używając śruby (49), podkładki (63) oraz nakrętki (60) przymocuj krążek linowy (31) do pierścienia zaciskowego (26). 7.5 Używając śruby (49), podkładki (63) oraz nakrętki (60) przymocuj obudowę krążka (32) oraz krążek linowy (31) do podstawy (2). 7.6 Używając śruby (49), podkładki (63) oraz nakrętki (60) przymocuj obudowę krążka (32) oraz krążek linowy (31) do uchwytu krążka linowego (28) 7.7 Przypnij wieszak do podoszenia (42) do krótkiego drążka (10) a następnie połącz drążek (10) z łańcuchem (71). Przypnij drugą stronę linki (22) do łańcucha (23)

13 Krok Upewnij się że linki (20,21,22) są zamontowane jak na rysunku poniżej

14 ROZGRZEWKA I SCHŁADZANIE ORGANIZMU Na dobry program ćwiczeń składa się rozgrzewka, i schładzanie organizmu po ćwiczeniach. Zaleca się wykonywanie początkowego programu ćwiczeń, co najmniej 2 do trzech razy w tygodniu z zaplanowanym minimum jednym dniem na odpoczynek pomiędzy dniami treningowymi. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć intensywność treningów do 4-5 treningów w tygodniu. Rozgrzewka stanowi bardzo istotną część każdej sesji treningowej. Powinna ona rozpoczynać każdy trening w celu przygotowania Twojego ciała i mięśni do cięższych ćwiczeń przez rozgrzanie i rozciągnięcie Twoich mięśni, zwiększając przepływ powietrza i częstotliwość pulsu oraz dostarczając więcej tlenu do mięśni. Schłodzenie organizmu Etap ten pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym, żeby nie nadwyrężać mięśni. RUCHY OKRĘŻNE GŁOWY przechyl głowę na prawą stronę, poczuj jak rozciągają się mięśnie szyi po lewej stronie. Obracaj głowę w drugą stronę i odchyl ją do tyłu wyciągając brodę ku górze. Następnie obracaj głowę przechylając ją, w lewą stronę, rozciągając mięśnie szyi z prawej strony. Następnie pochyl głowę i staraj się brodą dotknąć klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Unoszenie ramion unieś swoje prawe ramie w kierunku ucha, a lewe staraj się opuścić jak najniżej, Następnie unieś lewe ramię starając się dotknąć nim ucha, A prawe ramie opuść możliwie nisko. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciąganie bocznych partii ciała Unieś ramiona nad głowę i staraj się sięgnąć prawym ramieniem jak najwyżej, zatrzymaj tak ruch na chwilę. Następnie powtórz ten ruch lewą ręką. Powtórz ćwiczenie kilka razy

15 Rozciąganie mięśni czworogłowych ud Z ręka opartą o ścianę dla utrzymania równowagi, zegnij jedną nogę w kolanie i uchwyć z tyłu za stopę, a następnie przyciągaj piętę w kierunku pośladków. Przytrzymaj piętę w tej pozycji licząc do 15. Poczuj, jak rozciągają się Twoje mięśnie na udach z przodu. Powtórz to ćwiczenie na drugiej nodze. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciągnięcie wewnętrznej strony ud Usiądź na podłodze i złącz stopy spodnią stroną pozwalając kolanom odchylić się na boki. Przyciągaj tak złączone stopy możliwie blisko pachwin i delikatnie odchylaj kolana na boki w kierunku podłogi. Przytrzymaj kolana w dolnej pozycji licząc do 15. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Dotknięcia do palców stóp Powoli pochylaj się do przodu i staraj dotknąć palców swoich stóp, poczuj jak rozciągają się mięśnie nóg, pośladków, pleców oraz ramion. Staraj się sięgnąć palcami możliwie jak najdalej i przytrzymaj w tej pozycji licząc do 15. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciąganie stawu skokowego Usiądź na podłożu z wyprostowaną prawą nogą, a podeszwę lewej stopu oprzyj o wewnętrzną część prawego uda. Pochylaj się stopniowo do przodu starając się dotknąć prawą ręką koniuszków palców prawej stopy. Staraj się dosięgnąć możliwie jak najdalej. W szczytowym momencie zatrzymaj ruch i przytrzymaj licząc do 15. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Powtórz rozciągnięcia kilkukrotnie

16 Rozciąganie łydek i ścięgna Achillesa Oprzyj się dłońmi o ścianę z lewą nogą wyciągniętą do tyłu i prawą nogą wysuniętą do przodu. Trzymaj prawą nogę ugiętą w kolanie na wprost lewa nogę na podłodze lekko z tyłu. Następnie odchylaj się do przodu przesuwając biodra ku ścianie. Poczuj rozciąganie w dolnej tylnej części lewej nogi. Przytrzymaj w szczytowym momencie ruch licząc do 15. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Powtarzaj kilkukrotnie.