ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE

Transkrypt

1

2 P o j ] c i ek s z t a ł t o w a n i a s z y b k o n c i w p r z y g o t o w a n i u s p r i n t e r s k i m W a ł c z, r.

3 Co rozumiemy poprzez KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI? trening specjalistyczny na krótkich odcinkach? praca nad rytmizacją ruchów (częstotliwość)? coś więcej?

4 ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE KONDYCYJNE INFORMACYJNE (koordynacyjne) KOMPLEKSOWE SIŁA WYTRZYMAŁOŚĆ RÓWNOWAGA ZD. ORIENTACJI RYTMIZACJA Z.RÓŻNICOWANIA (dokładność i ekonomia) ZD. DOSTOSOWANIA ZD. SZYBKIEJ REAKCJI ZD. SPRZĘŻENIA (organizacja i dynamizacja ruchu) SZYBKOŚĆ ZWINNOŚĆ GIBKOŚĆ* MOC

5 KONDYCYJNE INFORMACYJNE (koordynacyjne) KOMPLEKSOWE SZYBKOŚĆ ZWINNOŚĆ GIBKOŚĆ MOC?

6

7 ROZKŁAD ZNORMALIZOWANY MTSF 2009 WLP GRUPA JUNIOREK

8 Cechy informacyjne i kompleksowe. Warto pamiętać! KIEDYŚ OBECNIE

9 SZYBKOŚĆ w teorii, a KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI. PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA Zał. 1. SZYBKOŚĆ, JAKO CECHA KOMPLEKSOWA. Zał. 1. a. SZYBKOŚĆ, JAKO CECHA WYNIKOWA. PRZYKŁAD wykształciłem odpowiedni poziom rytmizacji ruchu wykształciłem odpowiedni poziom mocy i gibkości umiem ukierunkować moc znam cel ruchu wykształciłem odpowiedni poziom reakcji psychomotorycznej = JESTEM SZYBKI

10 Zrealizowałem trening metodą powtórzeniową lub interwałową na krótkich odcinkach, jestem silny, więc kształtuje szybkość.

11 SZYBKOŚĆ w teorii, a KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI. PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA Zał. 2. Celowość środków i metod treningowych w kontekście kształtowania cech motoryki. STOSOWANIE ZASADY SŁABYCH STRON w kontekście kształtowania szybkości. ZASADA SŁABYCH STRON [Gary Mack] Elementy, które są moimi słabymi stronami ćwiczę, dopóki staną się moimi mocnymi stronami. [szybkość jako cecha wynikowa synergii wielu elementów]

12 SZYBKOŚĆ w teorii, a KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI. PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA Zał. 3. Kształtowanie szybkości, jako kształtowanie cech motoryki potrzebnych do osiągnięcia danego celu w zależności od roli szybkości w sporcie. CEL: SZYBKI rzut piłką. ĆWICZĘ: moc wyrzutu piłki. CEL: SZYBKI start z bloku na bieżni. ĆWICZĘ: moc nóg, kierunkowanie mocy w elementach technicznych, reakcję startową.

13 SZYBKOŚĆ w teorii, a KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI. PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA CEL: SZYBKIE PRZEPŁYNIĘCIE odcinka 200 m. ĆWICZĘ: CECHY MOTORYCZNE ZWIĄZANE Z MOIM CELEM CEL: SZYBKIE PRZEPŁYNIĘCIE odcinka m. ĆWICZĘ: CECHY MOTORYCZNE ZWIĄZANE Z MOIM CELEM

14 SZYBKOŚĆ w teorii, a KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI. PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA cechy kompleksowe cechy kondycyjne cechy informacyjne O km DYSTANS 50 km rzut piłką lekarską wyścig 100 m wyścig 200 m wyścig 500 m gra w tenisa stołowego wyścig 1000 m wyścig F1 gra w tenisa ziemnego maraton kajakowy

15 IMPLIKACJE w treningu sprinterskim koordynacyjne cechy motoryczne powinniśmy kształtować zarówno w okresie przygotowawczym jak i startowym

16 IMPLIKACJE w treningu sprinterskim w w okresie przygotowawczym i przejściowym powinien dominować trening rozbudowujący WSZECHSTRONNIE UKIERUNKOWANĄ bazę motoryczną

17 Co oznacza wszechstronność? WSZECHSTRONNOŚĆ METOD I ŚRODKÓW TRENINGOWYCH Trening 4x1000 m specjalistyczny Trening biegowy 4x5??? WSZECHSTRONNOŚĆ KIERUNKÓW ODDZIAŁYWANIA

18 Obszerność bazy koordynacyjnej, a specyfika kształtowania zdolności informacyjnych w cyklu rocznym?

19 Rozkład obciążeń w cyklu rocznym w przygotowaniu sprinterskim pod kątem oddziaływania kierunkowego trening wszechstronnie ukierunkowany ćw. ogólnorozwojowe (zd. informacyjne i kompleksowe) trening w. u. ćw. specjalistyczne (zd. informacyjne) trening w. u. ćw. specjalistyczne (zd. kompleksowe) OKRES PRZEJŚCIOWY O: DUŻA I: MAŁA O: B. MAŁA I: MAŁA O: MAŁA I: ŚREDNIA OKRES PRZYGOTOWAWCZY O: DUŻA I: ŚREDNIA/DUŻA O: ŚREDNIA I: ŚREDNIA O: B. DUŻA I: ŚREDNIA/DUŻA PRZYGOTOWANIE STARTOWE O: B. MAŁA I: ŚREDNIA O: DUŻA I: B. DUŻA O: ŚREDNIA/MAŁA I: B. DUŻA - MAX

20 Przykładowe metody kształtowania motorycznych cech szybkościowych w treningu kajakowym. T. siłowy kształtujący moc maksymalną ze sztangami Dobór obciążeń pod kątem szybkości i płynności ruchu, a nie wykonanej pracy (praca, a moc) Osiąganie wysokiego pobudzenia psychoruchowego Wysoki stopień zaangażowania komponentu koordynacji ruchowej (ćwiczenia olimpijskie) Dynamiczna praca z obciążeniem submax

21 Przykładowe metody kształtowania motorycznych cech szybkościowych w treningu kajakowym. T. siłowy metody balistyczne rzuty otwarte ruchy wysoki stopień zaangażowania komponentu koordynacji ruchowej

22 Przykładowe metody kształtowania motorycznych cech szybkościowych w treningu kajakowym. T. siłowy metody plyometryczne wybicia przy wykorzystaniu pracy obręczy barkowej (np. pompki do wybicia na step)

23 Przykładowe metody kształtowania motorycznych cech szybkościowych w treningu Metody kształtowania rytmiki: -ćwiczenia siłowe z zaangażowaniem dużych grup mięśniowych i komponentu koordynacji wymuszające dużą rytmikę, zakres ruchu, relaksację mięśni; kajakowym. np.: pajacyk wykroczny z wyrzutem sztangi sprzed klatki piersiowej

24 Przykładowe metody kształtowania motorycznych cech szybkościowych w treningu kajakowym. Metody kształtowania rytmiki: -ćwiczenia siłowe z zaangażowaniem dużych grup mięśniowych i komponentu koordynacji wymuszające dużą rytmikę, zakres ruchu, relaksację mięśni

25 Przykładowe metody kształtowania motorycznych cech szybkościowych w treningu kajakowym. Metody kształtowania reakcji motorycznej: - trening subgrawitacyjny - metody prędkości supramaksymalnych

26 Przykładowe metody kształtowania motorycznych cech szybkościowych w treningu kajakowym. Metody kształtowania reakcji psychomotorycznej: - trening specjalistyczny met. powtórzeniową na odcinkach sprinterskich z koncentracją na metodach koncentracji przedstartowej - realizacja zadań przygotowania ogólnego z zastosowaniem technik koncentracji PS

27 Przykładowe metody kształtowania motorycznych cech szybkościowych w treningu kajakowym. Praca z psychologiem, praca mentalna.

28