Jak nauczyciel może wspierać uczniów, w radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym?

Transkrypt

1 Jak nauczyciel może wspierać uczniów, w radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym?

2 Rozmawiajmy o stresie Stres jest zjawiskiem absolutnie naturalnym Boimy się tego co nieznane Większa świadomość uczniów = lepsze umiejętności radzenia sobie ze stresem

3 Działanie krok po kroku Krok 1 uspokój się - oddychaj powoli i głęboko Jak trzeba oddychać? Na raz łapiesz oddech nosem, głęboko do brzucha, a na dwa, trzy, cztery wypuszczasz powietrze ustami.

4 Działanie krok po kroku Krok 2 pomyśl co i jak można zrobić? Jaki jest cel działania? Jakie kroki do niego prowadzą? Czy ten cel jest możliwy do realizacji? Po czym można poznać, że działanie jest efektywne?

5 Stres to nieodłączny towarzysz ucznia i nauczyciela

6 Prawo Yerkesa - Dodsona Istnieje zależność pomiędzy poziomem pobudzenia a sprawnością działania. W miarę wzrostu poziomu aktywacji, wzrasta również sprawność działania aż do osiągnięcia pewnej wartości optymalnej.

7 Dialog wewnętrzny Na pewno nie uda mi się zdać egzaminu Nie mam żadnych zdolności do języków obcych Mam taką słabą pamięć

8 779, 777, 5, 3 Współczesne teorie psychologiczne głoszą, że umysł jest w stanie zajmować się w danym momencie tylko jedną myślą. Oznacza to, że jeśli skupiamy się na ciągłym myśleniu -zdam czy nie zdam? to trudno nam skupić się na nauce i na zadaniach egzaminacyjnych

9 Prowadź ze sobą pozytywny dialog Przestań szukać dowodów na to, że nie jesteś wystarczająco dobry, ale szukaj na to właśnie, że jesteś dobry [T. Orlick, 1986] Wydobądź z pamięci swoje pozytywne dokonania, posiadane umiejętności, osiągnięci, silne strony itp. Obniż rangę wydarzenia - pomyśl, że to nie egzamin a zwykły sprawdzian

10 Odwołaj się do swoich wcześniejszych osiągnięć Przywołaj w pamięci konkretną, podobną sytuację, związaną z egzaminem, sprawdzianem, której się obawiałeś a jednak sobie z nią poradziłeś. Co z działań będących w zasięgu twojej kontroli wpłynęło na twój sukces?

11 Moc wiary w swoje możliwości To, co myślimy o sobie, w dużym stopniu dyktuje, co przewidujemy jako efekty naszych działań. Co z kolei wpływa na to, jak faktycznie działamy i jakie osiągamy rezultaty. [R. Singer, 1986] Odczuwanie stresu zależy od subiektywnej oceny naszych możliwości poradzenia sobie z konkretnym zadaniem nauczyłem się poradzę sobie jestem spokojny

12 Trening wyobrażeniowy 1. Ćwiczenia polegają na wyobrażaniu sobie własnych kompetencji wtedy, kiedy masz problem w jakiejś dziedzinie, np. z systematyczną nauką przed egzaminem. Zobacz siebie oczami wyobraźni, jako osobę kompetentną i dobrze radzącą sobie. 2. Zobacz co takiego robisz, jako osoba kompetentna? Jakie konkretne zachowania temu towarzyszą? Jak się z tym czujesz? 3. Jakie planujesz podjąć działania, aby utrzymać to samopoczucie?

13 Praktyczne uwagi Trening wyobrażeniowy zaczynaj od relaksacji Kontroluj przebieg wyobrażeń Stawiaj przed sobą realistyczne i konkretne cele Uruchamiaj jak najwięcej zmysłów w trakcie ćwiczenia Ćwicz regularnie Przeżywaj pozytywne emocje w trakcie wizualizacji

14 Radzenie sobie ze stresem nie odbywa się tylko i wyłącznie w ogniu walki... Wiele umiejętności radzenia sobie ze stresem to działania wyprzedzające świadome wpływanie na sytuację, by nie stała się problematyczna lub przygotowanie się na to, że pewne sytuacje będą trudne. uczę się systematycznie wiem i potrafię ufam sobie poradzę sobie czuję spokój osiągam lepsze wyniki

15 Sztuka dobrego wyznaczania celów Gdy mamy jasno określony cel to jesteśmy spokojniejsi Wyznaczając cele warto: a. Zapisać go b. Zrobić rachunek kosztów i zysków c. Podzielić go na mniejsze kawałki

16 NIEWAŻNE WAŻNE Najpierw sprawy najważniejsze PILNE NIEPILNE Wiecznie Zagoniony Świetny Organizator Zawsze Chętny Obibok

17 Kilka praktycznych rad zdawania egzaminu Koncentruj swoje myśli na zadaniach, na tym w jaki sposób je rozwiązać a nie na ocenie. Uważnie i do końca czytaj polecenia Najpierw zajmij się pytaniami/zadaniami, których rozwiązania jesteś pewien, a te bardziej złożone lub te, wobec których masz wątpliwości zostaw na koniec Nawet jeśli dostałeś pytania, na które nie do końca wiesz jak odpowiedzieć nie panikuj zastosuj działanie krok po kroku uspokój się, a następnie postaraj się jak najlepiej wykorzystać czas na przeszukanie pamięci jest duża szansa, że znasz odpowiedź, tylko chwilowo straciłeś do niej dostęp

18 Kilka praktycznych rad Pamiętaj o oddychaniu! Pomyśl, że po drugiej stronie stołu egzaminacyjnego siedzą nauczyciele, którym przede wszystkim zależy na tym, aby zdał egzamin jak najlepiej Pamiętaj o odpowiedniej postawie ciała przy odpowiedzi! Ubierz się odpowiednio, tak aby podczas egzaminu czuć się dobrze i nie myśleć o stroju

19 Szybka relaksacja zrywanie jabłek Stań prosto w lekkim rozkroku, z opuszczonymi luźno wzdłuż tułowia rękoma. Wyobraź sobie, że wysoko nad Twoją głową wiszą piękne jabłka, które chcesz zerwać. Wyciągnij prawą rękę tak wysoko, jak to możliwe, odrywając lewą stopę od podłogi i zerwij pierwsze jabłko. Wróć do pozycji wyjściowej, odpręż ciało. Teraz sięgnij lewą ręką po kolejne jabłko, odrywając prawą stopę od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, odpręż ciało. Ćwiczenie możesz wykonać tyle razy, na ile jabłek masz ochotę.

20 Kot - Rozciąganie ciała Stań lub siedź wygodnie. Wyobraź sobie, ze jesteś kotem wybudzającym się ze snu. Poprzez wyciąganie ciała, od czubka głowy aż po koniuszki palców, powoli, stopniowo rozciągaj każdy mięsień, każde ścięgno swojego ciała, tak żebyś poczuł się dłuższy. Rozciąganiu może towarzyszyć ziewanie i głębokie westchnienia.

21 Pędzelek rozciąganie szyi i karku Stan tak abyś miał wokół siebie dużo miejsca. Oczyma wyobraźni zobacz jak Twój nos zamienia się w pędzelek. Na wyimaginowanym płótnie zacznij nim malować symbol nieskończoności. Spróbuj jeszcze raz tym razem kręcąc głową w drugą stronę. Napisz swoje imię

22 Dziękuję za uwagę