Twój Program Odchudzania. -20 kg

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Twój Program Odchudzania. -20 kg"

Dariusz Sikora
8 lat temu
Przeglądów:

1 Twój Program Odchudzania -20 kg

2 Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie można w żaden sposób ukryć. Czy liposukcja to naprawdę jedyny skuteczny sposób na usunięcie wałków? Otóż nie! Dzisiaj podpowiadamy jak można pozbyć się nadmiaru tłuszczyku z brzucha. Po pierwsze musimy wiedzieć, że węglowodany proste nie sprzyjają szczupłej sylwetce, dlatego jasny chleb nie jest dobrym pomysłem na śniadanie. Zamiast niego sięgnij po grahamkę lub ciemne pieczywo. Na obiad wybierz ziemniaki zamiast białego ryżu czy makaronu. Zawarte w nich węglowodany występują w postaci skrobi i szybko są przetwarzane przez organizm na energię. Dzięki dodatkom w postaci świeżych warzyw sprawisz, że posiłki będą smaczne i kolorowe, a jednocześnie bogate w cenne składniki odżywcze. Z tłuszczy najlepiej wybieraj roślinne, ze względu na obecność niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Tłuszcze nienasycone znajdziesz także w orzechach, oliwie oraz rybach. Pomogą one zachować cholesterol na odpowiednim poziomie, a także przyczynią się do profilaktyki chorób układu krążenia. Skorzysta na tym również twoja cera, włosy i paznokcie.

3 Na kolację spożywaj produkty białkowe (np. chudy twaróg, mięso, jaja, rybę), które przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Aby posiłki zachowały odpowiednią ilość białka i były przy tym dietetyczne, unikaj smażenia potraw. Zamiast tego upiecz pierś kurczaka, przygotuj ją na grillu, a najlepiej ugotuj na parze. Będzie lekkostrawna, a również smaczna. Możesz również sięgnąć po koło ratunkowe w postaci niskokalorycznego produktu Cambridge, który z powodzeniem zaspokoi wieczorny głód i dostarczy małą dawkę węglowodanów, za to wysokiej jakości białko. Na koniec pamiętaj, że najlepszym sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki jest jednak woda niegazowana. Nie zapominaj o niej w codziennym menu. Woda wspomaga trawienie a także zaspokaja natarczywy głód. Jeżeli chcesz, aby Twój brzuch zachował odpowiedni rozmiar, unikaj nadmiaru alkoholu, który często łączony jest z wysokokalorycznymi, słodkimi napojami.

4 Coś dla zdrowia i urody Dynia jest warzywem uniwersalnym, a każdą jej część możemy praktycznie wykorzystać w kuchni. Miąższ to świetny materiał na zupę, dodatek do dań, kompot, nadaje się również do marynowania. Jego wspaniałym smakiem możemy cieszyć się przez całą zimę. Pestki dyni to smaczna i zdrowa przekąska. Mogą również służyć jako dodatek do sałatki. Zawierają ok. 40% oleju, który jest źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, zalecanych w profilaktyce chorób układu krążenia. Pestki dyni stosowane są także jako środek leczniczy przeciwko tasiemcowi. Dynia jest bogatym źródłem witaminy A, C, E oraz witamin z grupy B. Zawiera duże ilości potasu, manganu oraz nieco mniej cynku. Na dodatek jest niskokaloryczna (100 g tego warzywa to tylko 28 kcal), lekkostrawna i nie powoduje alergii. Jako warzywo zasadotwórcze odkwasza organizm i pomaga przy uporczywych zaparciach. Dynia Wartość energetyczna Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik pokarmowy w 100 g 28 kcal 1,3 g 0,3 g 7,7 g 2,8 g

Curry z rybą i dynią (380 kcal) 120 g filetów z dorsza 150 g dyni ½ szklanki ugotowanego ryżu basmati ¼ szklanki mleka kokosowego ½ łyżeczki brązowego cukru ¼ łyżeczki pasty curry ½ szklanki (125 ml)

Dynię pokroić na kawałki i piec w rozgrzanym piekarniku do 180 0 C przez 15 min. 2. Ryby rozmrozić, pokroić na kawałki. 3. Mleko kokosowe wlać na patelnię, gotować przez ok.2-3 min.

5 Curry z rybą i dynią (380 kcal) 120 g filetów z dorsza 150 g dyni ½ szklanki ugotowanego ryżu basmati ¼ szklanki mleka kokosowego ½ łyżeczki brązowego cukru ¼ łyżeczki pasty curry ½ szklanki (125 ml) wywaru warzywnego/mięsnego (można zastąpić smaczkiem warzywnym Cambridge) szczypta lubczyku 1 łyżka sosu sojowego 2 łyżki soku z limonki kolendra 1. Dynię pokroić na kawałki i piec w rozgrzanym piekarniku do C przez 15 min. 2. Ryby rozmrozić, pokroić na kawałki. 3. Mleko kokosowe wlać na patelnię, gotować przez ok.2-3 min. do zredukowania o połowę. 4. Dodać cukier, pastę curry i gotować przez 1 min. 4. Następnie wlać wywar, sos sojowy, lubczyk, doprawić ewentualnie solą i gotować do zredukowania się sosu o połowę przez ok. 2 min. 5. Dodać filety ryby i gotować przez 1 min., a następnie przewrócić rybę na drugą stronę i dodać dynię. 5. Gotować razem przez ok. 2-3 min., aż ryba będzie ugotowana. 6. Na koniec dodać sok z limonki. 6. Danie rozłożyć do głębokich talerzy i posypać kolendrą. 7. Podawać z ryżem basmati, ugotowanym zgodnie z przepisem na opakowaniu.

6 Zapraszamy Centrum Odchudzania Cambridge Konsultacje i Doradztwo Dietetyczne Warszawa ul. Belgradzka 4 tel centrum@dieta-cambridge.pl poniedziałek, środa wtorek, czwartek, piątek Katowice ul. 1 Maja 23 tel centrum.katowice@dieta-cambridge.pl poniedziałek piątek facebook.com/dietacambridge WAŻNE! Prosimy o telefoniczne lub mailowe umówienie wizyty.

Podobne dokumenty

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.