SIEDEM PODSTAW DOBREJ DIETY

Transkrypt

1 SIEDEM PODSTAW DOBREJ DIETY czyli kilka wskazówek na dobry początek zmian. Drogi Czytelniku, w tym e-booku znajdziesz siedem powodów braku sukcesu w Twoim dotychczasowym odchudzaniu. Wierzę, że tym razem będzie inaczej! Dzięki zdobytej wiedzy oraz platformie DrBarbara.pl zmienisz swój wygląd, zapobiegniesz chorobom cywilizacyjnym lub jeśli dziś na nie chorujesz, zdecydowanie zmniejszysz ich skutek. Życzę Ci miłej lektury

2 WSTĘP W ostatnich latach gwałtownie wzrosło zachorowanie na otyłość i nadwagę. Tak, dobrze przeczytałeś: otyłość to choroba! Jest poważna, przewlekła i zdecydowanie niebezpieczna w skutkach, ponieważ wiąże się z bardzo dużym ryzykiem występowania chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Nadmierna masa ciała to już nie tylko problem natury estetycznej. To bardzo duże ryzyko powikłań, które w coraz większym stopniu prowadzą do śmierci. JAK DUŻY JEST PROBLEM? Wg Global Burden of Disease Study w 2013 roku blisko 2,1 miliarda ludzi (czyli około 30% populacji świata) było otyłych lub z nadwagą. Polska z kolei na tle Europy jest już na piątym miejscu wśród najbardziej otyłych państw.

3 Spis treści 1. Wstęp Siedem powodów przez, które twoja dieta nie działa: 1. Picie zbyt małej ilości wody 2. Brak treningu cardio i oporowego 3. Siedem produktów, które zwiększą Twoją wydajność 4. Siedem produktów przyspieszających spalanie tłuszczu 5. Spożywanie nadmiaru cukru 6. Wybór nieodpowiednich zdrowych produktów 7. Nie jesz pełnowartościowych produktów 1. Podsumowanie:

4 SIEDEM POWODÓW PRZEZ, KTÓRE TWOJE WCZEŚNIEJSZE DIETY NIE DZIAŁAŁY 1. Picie zbyt małej ilości wody Woda jest głównym składnikiem naszego ciała. Badania wykazały, że picie jej w zbyt małych ilościach może spowodować zwolnienie przemiany materii. Dodatkowo picie wody przed posiłkiem powoduje zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Przeprowadzone badania kliniczne również potwierdzają tą teorię osoby, które wypijały 2 szklanki wody przed głównym posiłkiem schudły o 1,2 kg więcej od osób w grupie kontrolnej (w ciągu 12 tygodni testów). Źródło: Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring) Sep;23(9): Brak treningu cardio i oporowego Ćwiczenia tlenowe takie jak bieganie, jazda na rowerze i rolkach powodują przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, natomiast podnoszenie ciężarów pozwala na ukształtowanie jędrnej sylwetki oraz przeciwdziałała utracie tkanki mięśniowej, która często ma miejsce podczas procesu odchudzania. Bez treningu odchudzanie może nie być w pełni skuteczne. Pamiętaj, że dopiero po 30 minutach treningu cardio (tlenowego) rozpocznie się spalanie tkanki tłuszczowej.

5 3. Jedzenie zbyt kalorycznych posiłków Wydaje Ci się, że odżywiasz się zdrowo, ale nadal nie możesz schudnąć? To może znaczyć, że posiłki, które spożywasz są zbyt kaloryczne przez co Twój organizm nie spala nadmiaru dostarczanej energii. Warto abyś większą uwagę przykładał do kontroli tego, co spożywasz na co dzień. Dobrym pomysłem dla Ciebie będzie prowadzenie dzienniczka diety, w którym zapiszesz liczbę kalorii wszystkich zjedzonych posiłków. 4. Zły pomiar masy ciała Choć to może wydawać Ci się dziwne, czasami będziesz chudnąć pomimo braku ubytku masy ciała. Jest to spowodowane tym, że tkanka tłuszczowa jest lżejsza niż mięśniowa. Jeżeli ćwiczysz i jesteś na diecie bardzo prawdopodobne jest to, że zmienia się skład Twojego organizmu. To dobrze! Aby jednak monitorować zmiany jakie zachodzą w procesie odchudzania, do swoich pomiarów dodaj mierzenie obwodów ciała.

6 5. Spożywanie nadmiaru cukru Często możesz nie zdawać sobie sprawy ile produktów ma w sobie ukryty cukier. Dlatego też, gdy zmieniasz nawyki żywieniowe, ale nadal nie rezygnujesz z napojów słodzonych, gotowych jogurtów, płatków śniadaniowych itp. możesz dostarczać olbrzymich ilości pustych kalorii. Od dzisiaj bardzo ważne jest abyś wnikliwe czytał skład produktów. 6. Wybór nieodpowiednich zdrowych produktów Produkty noszące miano light, fit itp. często kuszą nas sloganami, iż dzięki nim diametralnie zmienimy swoją sylwetkę. Nic bardziej mylnego!

7 Często nie różnią się kalorycznością od swoich bazowych zamienników natomiast przez fałszywą nazwę fit pozwalamy sobie na ich większe spożycie. Konsekwencji takich czynów pewnie się domyślasz. 7. Nie jesz pełnowartościowych produktów Bardzo ważne jest dostarczanie do organizmu produktów jak najmniej przetworzonych. Jeśli wydaje Ci się, że spożycie zredukowanej ilości kalorii, ale z niezdrowych produktów będzie wywierało taki sam odchudzający efekt to mylisz się. Kaloria kalorii nie jest równa. Pełnowartościowe produkty oprócz energii dostarczają nam błonnika pokarmowego, wielu witamin i składników mineralnych. To dzięki tym substancjom Twoja przemiana materii może działać na zwiększonych obrotach.

8 PODSUMOWANIE Jeśli dotarłeś do tego miejsca w e-booku, prawdopodobnie czujesz już, że zadanie nie jest łatwe. Liczenie kalorii wszystkich posiłków to faktyczni nie lada wyzwanie! Nie wspominając o dostarczeniu do organizmu odpowiednich składników odżywczych. Mam jednak dla Ciebie dobrą wiadomość! Używasz program Dr Barbara, który sprawi, że odchudzanie będzie przyjemne. Jedyne co powinieneś liczyć w czasie jego użytkowania to kilogramy, które znikają z Twojego życia. W razie potrzeby skontaktuj się z nami mailowo biuro@drbarbara.pl telefonicznie kom: lub przez Facebooka.