PRZEWODNIK PO ZDROWYM ODŻYWIANIU. Trzy przepisy na oczyszczające śniadania

Transkrypt

1 PRZEWODNIK PO ZDROWYM ODŻYWIANIU Trzy przepisy na oczyszczające śniadania

2 Trzy przepisy na oczyszczające śniadania WPROWADZENIE 3 PRZEPISY NA ŚNIADANIA DETOKSYKACYJNE Dzień 1: starte jabłko z sosem Tahini Dzień 2: miska Chia i płatków owsianych Dzień 3: owsianka Superfood na ciepło

3 ZDROWE ODŻYWIANIE Trzy przepisy 3 PRZEPISY na oczyszczające NA ŚNIADANIA śniadania DETOKSYKACYJNE Każdy z pewnością nie raz słyszał o oczyszczaniu i jego zaletach. Uważamy, że nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż dobre śniadanie. Zwłaszcza, gdy pomaga przywrócić ciało do formy. Przedstawiamy listę 3 smacznych i zdrowych przepisów na śniadania, które pomogą ci rozpocząć dzień we właściwy sposób.

4 Trzy przepisy na oczyszczające śniadania 3 PRZEPISY NA ŚNIADANIA DETOKSYKACYJNE DZIEŃ 1 Po przebudzeniu: kubek ciepłej wody z cytryną Śniadanie: starte jabłko z sosem Tahini DZIEŃ 2 Po przebudzeniu: kubek ciepłej wody z cytryną Śniadanie: miska nasion Chia i płatków śniadaniowych DZIEŃ 3 Po przebudzeniu: kubek ciepłej wody z cytryną Śniadanie: owsianka Superfood na ciepło

5 Śniadanie nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także nadaje ton zdrowemu odżywianiu podczas intensywnego dnia w pracy lub w szkole. Dobry poranny posiłek może sprawić, że będziesz mieć dużo energii i poczujesz sytość dłużej. Jednak nie wszystkie produkty śniadaniowe są wytwarzane jednakowo. Tak więc, porzućcie słodzone płatki zbożowe na rzecz tych produktów, które oczyszczą i zregenerują wasze ciało, jednocześnie utrzymując was w stanie zadowolenia i gotowości do podboju świata.

6 ZDROWE ODŻYWIANIE Trzy przepisy 3 PRZEPISY na oczyszczające NA ŚNIADANIA śniadania DETOKSYKACYJNE WSZYSTKIE PRZEPISY ZOSTAŁY STWORZONE PRZEZ STACEY FISHER. ZNAJDZIESZ JE NA STRONIE Smacznego!

7 Dzień 1

8 ZDROWE ODŻYWIANIE Trzy przepisy 3 PRZEPISY na oczyszczające NA ŚNIADANIA śniadania DETOKSYKACYJNE Po przebudzeniu: Kubek ciepłej wody z cytryną ŚNIADANIE TARTE JABŁKO Z TAHINI SKŁADNIKI 1 duże jabłko wyciśnięty sok z cytryny łyżeczka jagód goji, nasion słonecznika i pestek dyni (moczone przez noc) 1 łyżka mielonego siemienia lnianego Sos Tahini ½ łyżka tahini ¼ łyżka wody łyżeczki miodu / syropu klonowego łyżeczki cynamonu

9 PRZYGOTOWANIE Odcedź jagody i nasiona, odłóż na bok. Zetrzyj jabłko na tarce, pozostawiając skórkę. Polej natychmiast sokiem z cytryny, aby zapobiec brązowieniu. Posyp nasionami lnu, jagodami Goji i nasionami słonecznika. W małej misce połącz tahini i wodę. Polej mieszaniną płatki owsiane z jabłkiem i podawaj od razu.

10 ZDROWE ODŻYWIANIE Trzy przepisy 3 PRZEPISY na oczyszczające NA ŚNIADANIA śniadania DETOKSYKACYJNE Polej owsiankę sosem z tahini i ciesz się smakiem. WŁĄCZ WIDEO

11 Dzień 2

12 ŚNIADANIE MISKA CHIA I PŁATKÓW OWSIANYCH SKŁADNIKI ½ szklanki płatków owsianych lub innych pełnoziarnistych płatków 1 ½ szklanki mleka orzechowego kropla świeżo wyciśniętego soku z cytryny 4 łyżki nasion Chia 4 łyżki moczonych przez noc: nasion słonecznika, pestek dyni i jagód Goji 2 łyżki mielonego ziarna lnu Podawaj z mieszanką następujących produktów: jogurt lub mleko orzechowe 1 mango, 1 jabłko, 1 banan, drobno posiekane 1 szklanka świeżych jagód i malin (w zależności od tego, co jest dostępne sezonowo) garść surowej granoli, daktyli lub rodzynek kropla miodu, sos truskawkowy lub syrop klonowy świeże liście mięty z ogrodu PO PRZEBUDZENIU: KUBEK CIEPŁEJ WODY Z SOKIEM Z CYTRYNY

13 PRZYGOTOWANIE W małej misce lub słoiku wymieszaj płatki owsiane, mleko, sok z cytryny i nasiona chia. Przykryj i odstaw na trzydzieści minut lub umieść w lodówce na 8 do 12 godzin. Możesz przechowywać przez cztery dni w lodówce. Namocz przez noc w przefiltrowanej wodzie, dwie łyżki nasion słonecznika, pestek dyni i jagód Goji. Następnego ranka osusz nasiona i jagody, dodaj do owsianki i mieszaniny Chia, a następnie posyp siemieniem lnianym i dobrze wymieszaj. Dodaj jogurt lub więcej mleka orzechowego, w zależności od preferowanej konsystencji. Wkrój swoje ulubione owoce. Umieść kilka łyżek płatków owsianych i mieszaniny nasion Chia na dnie każdej miski. Przełóż warstwą owoców, dodaj kolejną warstwę mieszanki owsianej i Chia, owoce i tak dalej. Na wierzchu posyp surową granolą, prażonym kokosem, kroplą sosu truskawkowego, miodem, świeżą miętą lub jakimkolwiek zdrowym dodatkiem, który lubisz.

14 Znajdź odrobinę lata i przyjemności na talerzu. WŁĄCZ WIDEO

15 Dzień 3

16 PO PRZEBUDZENIU: KUBEK CIEPŁEJ WODY Z SOKIEM Z CYTRYNY ŚNIADANIE CIEPŁA OWSIANKA SUPERFOOD SKŁADNIKI: ¾ szklanki płatków owsianych ¼ łyżeczki cynamonu 2 łyżki jagód Goji 2 szklanki przefiltrowanej wody szczypta soli ½ szklanki świeżych / mrożonych borówek 2 4 łyżki nasączonych nasion Chia 2 łyżki mielonego siemienia lnianego mleko orzechowe świeże maliny, truskawki lub jagody

17 PRZYGOTOWANIE W małej misce lub słoiku z nakrętką umieść nasiona Chia i 1 szklankę mleka orzechowego. Dobrze wymieszaj, aby upewnić się, że nasiona Chia są równomiernie rozmieszczone. Pozwól napęcznieć im przez dwadzieścia minut, zamieszaj ponownie i użyj natychmiast lub przykryj i przechowuj w lodówce. W małej misce połącz płatki, cynamon, jagody Goji, woda i sól. Przykryj i namocz przez noc lub przez 8 do 12 godzin. Rano doprowadź mieszankę owsianą do wrzenia na dużym ogniu. Mieszaj, przykryj, zmniejsz ogień do niskiego poziomu i gotuj na wolnym ogniu przez dziesięć minut, mieszając raz lub dwa razy. Dodaj jagody i gotuj kolejną minutę. Zdejmij z ognia i zamieszaj dwie łyżki nasion Chia. Podziel między dwiema miskami i posyp jedną łyżką siemienia lnianego, polej obficie mlekiem orzechowym i udekoruj świeżymi jagodami.

18 Posyp siemieniem lnianym, dodaj świeże jagody i odrobinę mleka orzechowego. WŁĄCZ WIDEO

19 Enjoy the journey.