Opracowała: Iwona Wygnał

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Opracowała: Iwona Wygnał"

Zofia Tomczak
8 lat temu
Przeglądów:

1 Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie i kondycję dziecka Opracowała: Iwona Wygnał

2 Siedzący tryb życia wcześniej czy później sprowadzi choroby!!! Nasz organizm nie jest w stanie spożytkować dostarczanych mu kalorii i zamienia je w tkankę tłuszczową.

3 Skutki siedzącego trybu życia: 1. Siedzący tryb życia to główna przyczyna wszelkiego rodzaju WAD POSTAWY u najmłodszych Nie leczone wady postawy powodują dolegliwości bólowe, zwiększenie zużycia energii, znużenie a nawet nerwowość, krzywy kręgosłup, koślawe kolana oraz płaskostopie u dzieci. Prawidłowa postawa poszczególne elementy szkieletu są doskonale do siebie dopasowane i utrzymywane w prawidłowym położeniu dzięki mięśniom, ścięgnom, więzadłom i chrząstkom. Wady postawy-kręgosłupa można eliminować poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń gimnastycznych oraz zapewnienie dziecku dużo ruchu.

zwiększenie zużycia energii, znużenie a nawet nerwowość, krzywy kręgosłup, koślawe kolana oraz płaskostopie u dzieci.

4 Skutki siedzącego trybu życia: 2. BÓLE PLECÓW są skutkiem siedzącego trybu życia Siedząc obciążamy kręgosłup dwukrotnie bardziej niż stojąc. Przeciążenia i brak ruchu osłabiają mięśnie i więzadła utrzymujące kręgosłup w prawidłowej pozycji. NADWAGA jest dodatkowym obciążeniem dla kręgosłupa Pojawiają się DEFORMACJE skolioza, okrągłe plecy, odstające łopatki Pojawia się OSTEOPOROZA oraz zesztywnienia i zwyrodnienia stawów. Bezruch nasila bowiem proces odwapnienia i utraty masy kostnej, pogarsza odżywienie stawów.

Przeciążenia i brak ruchu osłabiają mięśnie i więzadła utrzymujące kręgosłup w prawidłowej pozycji.

5 Skutki siedzącego trybu życia: 3. Brak ruchu powoduje OTYŁOŚĆ u dzieci. Bez dostatecznej dawki fizycznej aktywności dzieciom z powodu otyłości grozi cukrzyca i choroby serca! Dla otyłości najkorzystniejszy jest wydatek energetyczny związany z wysiłkiem fizycznym. Powoduje zmniejszenie masy ciała, równocześnie poprawiając jego proporcje. Zwiększa podstawową przemianę materii, napięcie mięśniowe, reguluje gospodarkę cieplną.

Dla otyłości najkorzystniejszy jest wydatek energetyczny związany z wysiłkiem fizycznym.

6 Skutki siedzącego trybu życia: 1. Brak ruchu osłabia mięśnie JAMY BRZUSZNEJ Spowolnieniu ulegają ruchy jelit - rozwój syndromu leniwego jelita. Powstają przewlekłe zaparcia, które mają negatywny wpływ na organizm. Zalegają resztki pokarmowe w jelitach, co sprzyja tworzeniu się substancji toksycznych. Tworzą się podrażnienia i stany zapalne. Pogorszeniu ulega ogólny stan samopoczucia osłabienie, bóle głowy...

jelita. Powstają przewlekłe zaparcia, które mają negatywny wpływ na organizm.

7 Skutki siedzącego trybu życia: 4. Siedzący tryb życia zmniejsza koordynację ruchową Z badań wynika, że siedzący tryb życia jest przyczyną niskiej koordynacji ruchowej, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej i innych kluczowych czynników. Wpływa on bardziej negatywnie na chłopców niż na dziewczynki.

siedzący tryb życia jest przyczyną niskiej koordynacji ruchowej,

8 Ważne dla zdrowia: 1. CODZIENNA dawka aktywności fizycznej Najbardziej skuteczny w kształtowaniu rytmu serca jest wysiłek fizyczny. Prowokuj serce do cięższej pracy, wówczas gdy odpoczywamy, bije ono wolniej. Aktywność ruchowa raz w tygodniu to za mało!!! Serca potrzebuje ruchu codziennie! Nawet dwudniowa przerwa miedzy treningami sprawia, że tracimy szansę na obniżenie ciśnienia, a tym samym zwolnienie akcji serca-pulsu. Zwolnienie pulsu ma ogromne znaczenie dla naszej kondycji, zwłaszcza kiedy chorujemy na serce. U osób zdrowych spowolnienie akcji serca z 70 do 60 ud/min. pozwala przedłużyć życie nawet o kilkanaście lat.

Nawet dwudniowa przerwa miedzy treningami sprawia, że tracimy szansę na obniżenie ciśnienia, a tym samym zwolnienie akcji serca-pulsu.

9 Funkcjonowanie organizmu w czasie wysiłku fizycznego Ruch jest elementarną podstawą zdrowia fizycznego i psychicznego. W organizmach pozbawionych ruchu zachodzą procesy patologiczne, organizmy te chorują i szybciej starzeją się.

10 Główne korzyści wynikające z uprawiania sportu i regularnej aktywności fizycznej to: Utrzymanie sprawności i wydolności psychofizycznej Zmniejszenie ryzyka otyłości Zmniejszenie ryzyka chorób serca Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu Zmniejszenie ryzyka zachorowalności zwiększenie odporności organizmu Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego

Zmniejszenie ryzyka chorób serca Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu

11 Funkcje układu krążenia * wzrost pojemności minutowej serca. Serce zmuszane do częstego wysiłku treningowego wszechstronnie dostosowuje się do nowych, większych wymagań. Objawia się to jego rozrostem i powiększoną zdolnością do przepompowywania krwi. * spowolnienie tętna spoczynkowego, a także obniżenie ciśnienia krwi * następują zmiany przystosowawcze układu krążenia do zwiększonego wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego zwiększania pracy pod wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego po zakończeniu pracy) * profilaktycznie stosowany ruch może mieć znaczenie w

Objawia się to jego rozrostem i powiększoną zdolnością do przepompowywania krwi.

12 Funkcje układu oddechowego *zwolnieniu rytmu oddechowego *zwiększaniu pojemności płuc *wzrost wykorzystania tlenu w powietrzu wdychanym *silne mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową powodując jej rozrost i poprawę postawy ciała *znacznie usprawniają się procesy zaopatrzenia organizmu w tlen

mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową powodując jej rozrost i

13 Funkcje aparatu ruchu *hipertrofia kości zmiana ich kształtu, szerokości i długości. Kości są bardziej masywne, zwiększa się szerokość powierzchni stawowych Hipertrofia powoduje wcześniejsze kostnienie układu w wieku rozwojowym (skostnienie chrząstek wzrostowych) *U dzieci i młodzieży trening przeciwdziała tworzeniu się odkształceń, czyli zapobiega i koryguje wady postawy oraz przeciwdziała osteoporozie w wieku późniejszym * Korzystny wpływ ćwiczeń na aparat kostno stawowy: - zwiększenie zakresu ruchomości w stawie - kształtowanie powierzchni stawowych - zwiększenie elastyczności i sprężystości torebek i wiązadeł w stawach - ćwiczenia warunkują w dużej mierze uwapnienie kości

wzrostowych) *U dzieci i młodzieży trening przeciwdziała tworzeniu się odkształceń, czyli zapobiega i koryguje wady postawy oraz przeciwdziała osteoporozie w wieku

14 Co wpływa na utrzymanie zdrowia i kondycji dziecka? Wysiłek fizyczny Racjonalne odżywianie

16 Wysiłek fizyczny Maksymalny wysiłek fizyczny dorosłego wynosi 220 wiek (tętno maksymalne)

17 Wysiłek fizyczny i brak siedzącego trybu życia wpływa korzystnie na wzrastanie kości u dzieci i młodzieży, stają się one mocniejsze, bardziej odporne na urazy. Zapobiega i koryguje wady postawy, wzmocnieniu ulegają mięśnie posturalne ciała. Poprawia się struktura umięśnienia całego ciała, wzmacnia i stabilizuje stawy, organizm lepiej przystosowuje się do różnych obciążeń i wysiłku, ekonomiczniej wydatkuje energię. Zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby przewlekłe.

Zapobiega i koryguje wady postawy, wzmocnieniu ulegają mięśnie posturalne ciała.

18 Wskutek treningu i poprawy struktury umięśnienia organizm lepiej przystosowuje się do różnych obciążeń i wysiłku, ekonomiczniej wydatkuje energię. Przeciążenia treningowe w wieku młodocianym, a szczególnie trening siłowy (ciężary), mogą powodować niekorzystne zmiany w składzie kości, hamować ich wzrost i powodować przedwczesne kostnienie. Pod wpływem treningu następują zmiany także w układach wewnętrznych.

Przeciążenia treningowe w wieku młodocianym, a szczególnie trening siłowy (ciężary), mogą powodować

19 3. Dieta Dieta dziecka musi być zrównoważona urozmaicona Jej kaloryczność nie powinna spadać poniżej 1700 kcal W okresie wzrostu i dojrzewania zwłaszcza dziewczęta narażone są na niedobory pokarmowe

poniżej 1700 kcal W okresie wzrostu i dojrzewania

20 4. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne.

21 5. Co to jest BMI? BMI - wskaźnik masy ciała (z języka angielskiego Body Mass Index) BMI możemy obliczyć ze wzoru:

22 Co określa BMI?

23 Zasady odchudzania się W okresie dojrzewanie jest dość łatwo o rozregulowanie metabolizmu organizmu. Spowolnienie przemiany materii może nastąpić w efekcie niskiej podaży energii. Aby mieć szczupłą sylwetkę, dziewczęta często stosują drastyczne odchudzanie. Przez niewiedzę doprowadzają organizm do stanu niedożywienia, a stąd prosta droga do anoreksji. Odchudzanie nastolatka powinno być oparte na wszystkich składnikach odżywczych, niezbędnych organizmowi, a więc na węglowodanach, białkach i tłuszczach.

24 Skutki nieumiejętnego odchudzania się Skutkami zbyt szybkiego zrzucenia nadwagi mogą być: Efekt jo jo Jeśli nastolatek nie ma siły utrzymać drastycznej diety, dochodzi wówczas do powrotu wagi sprzed momentu odchudzania. Czasami z powodu niewłaściwego odżywiania może rozwinąć się nadwaga. Anemia Anoreksja Napady histerii i depresji, niska samoocena Dolegliwości i choroby związane z niewłaściwym odżywianiem

25 Korzyści z uprawiania aktywności fizycznej Wzmocnienie mięśni i kości Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie Zmniejszenie ryzyka chorób serca Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego Zmniejszenie ryzyka otyłości

26 WNIOSKI Aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Jest też skutecznym składnikiem profilaktyki chorób. Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na osiągnięcia w nauce, obniżenie sprawności, niższą samooceną oraz otyłość.

27 Opracowała: Iwona Wygnał

Podobne dokumenty

Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.

RUCH TO ZDROWIE Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu. P A M I Ę T A J Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na