Dieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha)

Transkrypt

1 Dieta 1000 kalorii (wspomagająca chudnięcie brzucha) Brzuszek to problem wielu kobiet. Przedstawiamy dietę wspomagającą odchudzanie właśnie tej newralgicznej partii ciała. Powinna ona opierać się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych. W diecie wskazane są: owoce (melony, jagody), wszystkie warzywa, kiełki, produkty pełnoziarniste, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa. Umiarkowanie należy spożywać: oliwki, oliwę, awokado, migdały, miód i syrop klonowy, orzeszki ziemne, soki owocowe i warzywne, kofeinę. W niewielkich ilościach: masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, czerwone mięso, alkohol. Zakazane jest spożywanie: tłustych mięs, sera pleśniowego, chipsów, produktów typu fast-food. Należy pić duże ilości wody i herbatek ziołowych. Uwaga! Należy pamiętać, że dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha, nie odchudza go! Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże. Należy zwiększyć wysiłek fizyczny najlepszy jest trening aerobowy. TRWA: 8 do 21 dni. ODCHUDZA: 1,5-2 kg przez 8 dni. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: za każdym razem, gdy mamy za duży brzuch. POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom ze skłonnością lub otyłością brzuszną. NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób z otyłością w dolnych częściach ciała. 1 / 5

2 SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminy A, C, E, D, potas, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około DZIEŃ 1. Śniadanie 250 kcal Omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. II Śniadanie 100 kcal Kisiel jagodowy (150 g). Obiad 370 kcal Tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru. Podwieczorek 100 kcal Kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej. Talerz zupy ze śruty pszennej, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka zielonej herbaty. DZIEŃ 2. Śniadanie 290 kcal Bułka z jagodami domowej roboty, szklanka wody mineralnej. II śniadanie 110 kcal Szklanka soku warzywnego mieszanego. Obiad 375 kcal Wykwintna sałatka z kiełków, szklanka herbaty owocowe bez cukru. Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem kiełbasy żywieckiej, szklanka wody niegazowanej. Ryba (panga biała) pieczona (150 g), kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, kapusta kwaszona (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru. 2 / 5

3 DZIEŃ 3. Śniadanie 235 kcal Dwie kromki chleba mieszanego z soją i słonecznikiem posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II śniadanie 90 kcal Surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej. Obiad 370 kcal Sałatka makaronowa z kurczakiem, szklanka herbaty zielonej bez cukru. Podwieczorek 110 kcal 20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej. Pomidor nadziewany, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 4. Śniadanie 250 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru. II śniadanie 100 kcal Szklanka soku z różowego grejpfruta. Obiad 310 kcal Sałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Podwieczorek 130 kcal 300 g melona, mandarynka. Kolacja 205 kcal Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, 3 / 5

4 dwoma plasterkami polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 5. Pasta z sera białego chudego (70 g) i ryby gotowanej (120 g) z natką, kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. II śniadanie Awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej z plasterkiem cytryny. Obiad 320 kcal Omlet po azjatycku, szklanka zielonej herbaty. Podwieczorek 120 kcal Galaretka melonowa (150 g). Kolacja 220 kcal 100 g pieczonej piersi z indyka, kromka chleba pełnoziarnistego, surówka z pomidora (100 g), cebuli (50 g), ogórka zielonego (50 g) i oliwy, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 6. Suflet z dżemu niskosłodzonego jagodowego (100 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru. II śniadanie 100 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Obiad 365 kcal Pierś z kurczaka bez skóry pieczona (200 g), gotowany ryż dziki (30 g suchego), marchew z groszkiem gotowana (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. Podwieczorek 135 kcal Brokuły i kalafior z posypką, kromka chleba razowego, szklanka herbaty owocowej. 4 / 5

5 Kolacja 205 kcal Sałatka z pora i jajka, kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata zielona bez cukru. DZIEŃ 7. Mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. II śniadanie 95 kcal Banan (100 g), szklanka wody niegazowanej. Obiad 385 kcal Super sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka wody niegazowanej. Melon z frutti di marę, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. DZIEŃ 8. 3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa. II Śniadanie 100 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem szynki z indyka, szklanka wody niegazowanej. Obiad 360 kcal Suflet jagodowy, zielona herbata. Szklanka soku z marchwi. Kolacja 215 kcal Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną. 5 / 5