Zmiana przekonań, czyli jak stać się panem swojego umysłu

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Zmiana przekonań, czyli jak stać się panem swojego umysłu"

Ludwik Wróbel
7 lat temu
Przeglądów:

1 Zmiana przekonań, czyli jak stać się panem swojego umysłu - Arkusz ćwiczeń - Lista ograniczających przekonań: Żeby być bogatym trzeba ciężko pracować W Polsce trudno jest zrobić biznes Świat jest brutalnym i złym miejscem Musisz ciężko pracować, by dojść do czegoś w życiu Trudno jest odnieść sukces Ciężko jest rzucić palenie Nauka języków obcych jest trudna Mam słabą pamięć Nie zasługuję na szczęście Zmiana jest ciężka i długotrwała Bogaci kradną Albo kariera albo rodzina Jeśli wyrzucą mnie ze szkoły, to zawali się mój świat Jeśli zwolnią mnie z pracy, to sobie nie poradzę By podróżować trzeba mieć dużo pieniędzy Blondynki są głupie Trudno mi nawiązywać kontakty z innymi Ludzie nie zwracają na mnie uwagi Przejmuję się tym, co ludzie o mnie mówią Ludzie są mili tylko gdy czegoś ode mnie chcą Inni nie mają racji Ludzie są podstępni Ludzie ze mną nie rozmawiają, co oznacza, że jestem nudny Ludziom nie można wierzyć Zawsze powinienem robić to, czego ludzie ode mnie oczekują Jestem beznadziejny Mam pecha Jestem mało atrakcyjny Jestem smutny, bo pada deszcz Nigdy nie zdobędę tego, co chcę, jeśli na to nie zasłużę 1

szczęście Zmiana jest ciężka i długotrwała Bogaci kradną Albo kariera albo rodzina Jeśli wyrzucą mnie ze szkoły, to zawali się mój świat Jeśli zwolnią mnie z pracy, to sobie nie poradzę By podróżować

2 Nie jestem samodzielny Wolno się uczę Nie potrafię kontrolować swoich emocji Jestem osobą słabą emocjonalnie Nie potrafię siebie kontrolować Mam zawsze rację Cierpienie jest konieczne by być szczęśliwym Trudno jest nauczyć się jazdy samochodem Kobiety lecą tylko na kasę Nie umiem rzucić palenia, co oznacza, że mam słabą wolę Spacerowanie po parku jest nudne By schudnąć trzeba się dużo namęczyć Jestem nieudacznikiem, bo nie odniosłem sukcesu Wystąpienia publiczne są stresujące Lista konstruktywnych przekonań: To ja wybieram jak żyję, myślę i co robię Moje marzenia traktuję jak plany Obraz świata jest wytworem mojej wyobraźni i w każdej chwili mogę go zmienić Uwielbiam wyzwania i nowe sytuacje Zawsze i wszędzie szukam rozwiązań i lepszych możliwości Dla każdego problemu istnieje rozwiązanie Mam w sobie wszystkie zasoby, jakich kiedykolwiek będę potrzebować Znaczeniem komunikacji jest reakcja przez nią wywołana Jestem wolny i niezależny od kogokolwiek To ja wybieram jak się czuję To ja decyduję jak wpływa na mnie to co myślą i mówią inni Jestem magnesem na wyjątkowe osoby i okoliczności Od każdego człowieka mogę się czegoś nauczyć Za każdym zachowaniem kryją się pozytywne intencje Komunikuję się by osiągnąć określony cel a nie by mieć rację Ludzie są otwarci na nowe znajomości Każdy człowiek ma w sobie coś wyjątkowego, coś co warto odkryć Każda sekunda mojego życia jest równie wyjątkowa Nic nie muszę, jeśli coś robię, to znaczy, że chcę to robić Jestem liderem samego siebie Jestem odpowiedzialny za wszystko, co się dzieje w moim życiu Jestem wdzięczny za to, jak wygląda moje życie 2

namęczyć Jestem nieudacznikiem, bo nie odniosłem sukcesu Wystąpienia publiczne są stresujące Lista konstruktywnych przekonań: To ja wybieram jak żyję, myślę i co robię Moje marzenia traktuję jak

3 Przyszłość i przeszłość nie istnieje, jest tylko ta chwila Wszystko co robię jest moją najlepszą decyzją jaką podejmuję w tym momencie Jestem niezwykle kreatywną i twórczą osobą Mogę nauczyć się absolutnie wszystkiego Nauka jest łatwa, szybka i przyjemna Uczę się i rozwijam w każdej sekundzie mojego życia Ciągle zadaję sobie pytanie jak mogę się jeszcze lepiej bawić Ciągle trenuję by być lepszym Jak coś nie działa to robię coś innego Błędy popełniam tylko raz Żyję tak by być absolutnie niezależny finansowo Zarabianie pieniędzy jest efektem ubocznym pracowania z pasją Zasługuję na to by być bardzo bogaty To ile zarabiam zależy od moich umiejętności 3

pytanie jak mogę się jeszcze lepiej bawić Ciągle trenuję by być lepszym Jak coś nie działa to robię coś innego Błędy popełniam tylko raz Żyję tak by być absolutnie

4 Metoda na zmianę przekonań 1. Pomyśl o przekonaniu, które chcesz zmienić i zapisz je na kartce. 2. Jakie negatywne konsekwencje wynikają z wiary w to przekonanie? Jak myślisz o sobie, gdy w nie wierzysz? Jak się czujesz i jak działasz, gdy o tym myślisz? Zapisz. 3. Pomyśl o tym, po co jest to przekonanie. Jaka korzyść może płynąć z wiary w to przekonanie? Jaka jest intencja tej części Ciebie, która wierzy w to przekonanie? 4. Określ nowe przekonanie (przeciwieństwo tego negatywnego), niech będzie miało pozytywną formę, na przykład zamiast Nie jestem zamknięty na nowe znajomości użyj Jestem otwarty na nowe znajomości. 5. Jakie pozytywne konsekwencje będzie mieć wiara w to (nowe) przekonanie? Jak się będziesz czuć, jak będziesz się zachowywać, co się zmieni? Daj sobie chwilę na zastanowienie się nad odpowiedziami na te pytania. 6. Zapytaj się siebie Co zrobiłaby osoba, która ma takie przekonanie?. Wyobraź sobie różnego rodzaju działania lub zachowania. Wypisz 3-4 takie działania. 7. Wybierz jedno z działań z twojej listy, które będzie pierwszym dowodem nowego przekonania. Zastanów się kiedy taka sytuacja może mieć miejsce w Twoim życiu i wybierz konkretną datę i miejsce w przestrzeni. 8. Zobacz siebie w przyszłości w wybranym miejscu i czasie wykonującego to działanie. Spójrz na to co się dzieje z perspektywy Twoich własnych oczu. Odegraj tę przyszłą scenę, tak jakby miała miejsce teraz. Zobacz i poczuj wszystkimi zmysłami, że to się dzieje. Pod koniec tej sceny usłysz siebie pewnie wypowiadającego nowe przekonanie. Dojdź do końca sceny. 9. Powtórz kroki od 7 do 10 trzy razy, za każdym razem wybierając inne działanie oraz inny czas i miejsce. 10. Zrób wszystko, aby zrealizować zaplanowane działania. 11. Myśl o nowym przekonaniu przez kilka dni i świadomie doszukuj się dowodów na jego prawdziwość. 4

Jaka jest intencja tej części Ciebie, która wierzy w to przekonanie? 4.

5 Jak przekształcać uciążliwe nawyki myślenia? 1. Następnym razem, gdy w Twojej głowie pojawi się powtarzająca się, uciążliwa myśl, weź kilka głębokich wdechów, zamknij oczy, i zacznij uważnie i świadomie jej słuchać. 2. Zauważ, że między Tobą a tą myślą jest przestrzeń. Zupełnie tak, jak byś słuchał innej osoby. Będąc w roli słuchacza bądź cierpliwy i słuchaj tego, co ma ta myśl do powiedzenia. Akceptuj każde słowo (akceptowanie nie oznacza zgadzania się). Bądź otwarty i wyrozumiały. 3. Gdy ta część Ciebie już się wygada, wejdź z nią w konstruktywny dialog. Zapytaj się: - po co tu jesteś? - co chcesz przez to osiągnąć? - jak chcesz mi pomóc? - czy wiesz, że Twoje działania są dla mnie uciążliwe? - co mogę zrobić, aby zadbać o Ciebie? - co mogę zrobić, abyś przestał/a mi przeszkadzać? 4. Wysłuchaj odpowiedzi i zanotuj ważniejsze wnioski. 5. Podziękuj za rozmowę, zobowiąż się wewnętrznie, że wyciągniesz wnioski i zastosujesz je w praktyce. Pożegnaj się z tą częścią Ciebie, która wywoływała tą uciążliwą myśl. 6. W razie potrzeby powtarzaj, koncentrując się na punkcie 2 zadbaj o poczucie odłączenia od tej myśli. Ta myśl nie jest Tobą, wejdź więc w rolę akceptującego słuchacza. blog@michalpasterski.pl 5

Zauważ, że między Tobą a tą myślą jest przestrzeń. Zupełnie tak, jak byś słuchał innej osoby. Będąc w roli słuchacza bądź cierpliwy i słuchaj tego, co ma ta myśl do powiedzenia.

Podobne dokumenty

Zmiana przekonań ograniczających. Opracowała Grażyna Gregorczyk

Zmiana przekonań ograniczających Opracowała Grażyna Gregorczyk Główny wpływ na nasze emocje mają nasze przekonania na temat zaistniałych faktów (np. przekonania na temat uprzedzenia do swojej osoby ze