Dieta zwierzęca kontra dieta roślinna. Źródło: veganbodybuilding.com. tłumaczenie: Aleksandra Jarosz

Transkrypt

1 Dieta zwierzęca kontra dieta roślinna Źródło: veganbodybuilding.com tłumaczenie: Aleksandra Jarosz Czy to jest możliwe? Czy jako weganin o ambicjach kulturystycznych możesz stosować super-wysokobiałkową dietę podobną do tych, które polecają magazyny typu Muszle&Fitness, MuscleMag, czy Iron Man? Odpowiedź, jak zamierzam udowodnić, brzmi? owszem, możesz! A kiedy udowadnianie będziemy mieli już głowy, zajmiemy się kwestią bardziej istotną: czy powinieneś być na takiej diecie, aby zapewnić sobie przyrost masy mięśniowej? Odpowiedź to gromkie??nie?! Ani nie powinieneś, ani nie musisz? tak naprawdę jedną z zalet bycia wegańskim atletą jest właśnie to, że weganizm uwalnia nas od warstw tłuszczu, które normalnie pojawiają się przy diecie budującej mięśnie opartej na produktach pochodzenia zwierzęcego. W niedawnym artykule Derek omawiał cykl kaloryczny jako metodę rozwijania szczupłej masy mięśniowej, podając przy tym przykład swojej własnej diety. Cykl tej diety dla niego? mężczyzny o wadze około 85-kilogramowej? mieścił się między 4000 a 6500 kaloriami. Dla porównania, niedawny artykuł w Muscle&Fitness przedstawiał dzienny jadłospis cyklu kalorycznego, który dla 90-kilogramowego mężczyzny składał się z czterech?niskokalorycznych? dni po 1800 kalorii, jednego?umiarkowanego? z 2300 kaloriami oraz jednego?wysokokalorycznego? z 2600 kaloriami. Boli! Niskokaloryczne dni są naprawdę ubogie w kalorie dla kogoś, kto tyle waży, ale przy opartej na produktach zwierzęcych diecie budującej mięśnie to smutna konieczność? w przeciwnym razie kulturystę rozdęłoby jak ludzika z logo Michelin. Przy użyciu naszego narzędzia do planowania diety przeanalizowałam dietę M&F, opracowałam jej wegański odpowiednik, a następnie stworzyłam przykładowe, zdrowe menu dla chcących rozbudować masę mięśniową! Poniżej jeden z?niskokalorycznych? jadłospisów proponowanych przez M&F: 1 / 6

2 Oto drodzy! zalecana maksymalna węglowodanów, można nieprawdaż? A oto i klasyczna, wersja wyłącznie Niebagatelne maksymalna wegańska: dawka hołdująca duża ta za dieta bliższa pomocą 55% dawka dzienna to najlepszym całkowitej prawdziwe jest sodu ton dawka ilości niskotłuszczowych i 403 ilości 0 arcydzieło 300 amerykańskim mg). miligramów mg kalorii W na kulturze, przemysłu pochodzi dzień i cholesterolu przetworzonych tradycjom (oczywiście która z spożywczego, białek, wielbi dieta? o wiemy, tylko białka wiele budująca produktów 13% więcej, które i że odcina zrzeczywista mięśnie, osiągnąć zwierzęcych, niż się wynosi odmoi 2 / 6

3 Jak zastanawiają, wiele problem stronę przykład takiej węglowodanów metabolizm, roślinnego więcej błogosławieństwem, wzrostu mięśniowej, niedogodności tłuszczu, Oto nieprzetworzonej: sposób ile widać, przykład to zdrowsza potrzeby, kalorii białek porównanie dokonuje stanowi sproszkowanego narażeni równie są wciąż ale a wegańskiego? mniej skąd więc wynikających jest aby niż także diety nadmiar jest agresywny. się są poprzedni to weganie jako anaboliczne pokazuje, zdrowy tu pod oni? efekt tłuszczu niskim znaczy sporo i atleci-weganie także przekleństwem sodu, wpływem białka jadłospisu włączenia wegański w z Ta poziomie. przykład, białka, że czy diety ogóle bardziej to cecha niż czy klasyczna bilans bowiem, patologicznych wzrostowych produkty surowo zastępników biorą 50% pełnego kulturysta do produktów musimy gdyż Dieta składników kulturystów diety - jakiekolwiek że zachorowanie dieta ilość ograniczonej, zwierzęce oparta produkty kalorii dużych jeść utrzymywał zawiera wystarczająca, budująca bodźców: mięsa. komórek zwierzęcych odżywczych więcej. i jedzących na białek, ilości roślinne białka. stwarza roślinach w po aby mięśnie ogóle owszem, (rak). produktów kalorie Fakt, drodze opartego Z jest mięso, by kolejny całą skrzywiony cholesterolu, A że powoduje dopuścić zarówno przyczyniają uciszyć jest zatem, na produkty również pewnością głównie ponieważ przetworzonych, też raka. możliwa, powód, spożycie oprócz tych, do szybszy jest tkanki pochodzenia przyrostu ale na by się nienaturalnie dieta którzy każdy to żywności nadal dorzucić ta wzrostu ma się rodzaj na jest ow 3 / 6

4 4 / 6

5 5 / 6

6 Garść menu stron! przykładowych // jest Przepis białek minimalnie i baton Dereka menu proteinowy na przetworzone, tej Nieprzetworzony stronie to ustępstwa i w dzięki książce Wegański czemu na Roberta. rzecz jest Gainer ubogie wygody, znajdziecie w ale sód poza i zdrowsze tutaj, tym jedzenie a wiele wszystkich innych w tym 6 / 6