Tok lekcyjny dla pleców okrągłych

Transkrypt

1 Tok lekcyjny dla pleców okrągłych (przed lustrem) 2. Zabawa lub ćwiczenie ożywiające 1. Zabawa lub ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 2. Ćwiczenie głowy i szyi 3. Ćwiczenie ramion i obręczy barkowej (rozciąganie mm piersiowych) 4. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 5. Ćwiczenie mm grzbietu (z przyborem) 6. Ćwiczenie mm brzucha 7. Ćwiczenie elongacyjne 8. Ćwiczenie rozciągające mm klatki piersiowej (połączone z ćwiczeniem oddechowym) 9. Ćwiczenie mm pośladków i nóg 10. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 11. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 12. Ćwiczenie mm grzbietu (z obciążeniem) 13. Ćwiczenie mm brzucha i nóg 14. Ćwiczenie rozciągające mm klatki piersiowej 15. Ćwiczenie elongacyjne I 2. Ćwiczenie oddechowe 3. Korekcja postawy (w parach)

2 Tok lekcyjny dla pleców wklęsłych 3. Ćwiczenie lub zabawa kształtująca nawyk prawidłowej postawy 4. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 5. Ćwiczenie mm grzbietu 6. Ćwiczenie mm brzucha 7. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 8. Ćwiczenie elongacyjne (sterowanie dolne) 9. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 10. Ćwiczenie mm grzbietu i pośladków na przyrządach(dolny odcinek grzbietu) 11. Ćwiczenie mm brzucha 12. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 13. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach (dolny odcinek) 14. Ćwiczenie mm pośladkowych 15. Ćwiczenie mm brzucha I 2. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy

3 Tok lekcyjny dla pleców płaskich 3. Ćwiczenie mm grzbietu (odcinek górny) 4. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 5. Ćwiczenie mm brzucha 6. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 7. Ćwiczenie mm grzbietu (odcinek dolny) 8. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 9. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 10. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach (odcinek górny) 11. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 12. Ćwiczenie mm brzucha 13. Ćwiczenie mm grzbietu (dolny odcinek) i pośladków na przyrządach I 2. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 3. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy

4 Tok lekcyjny dla bocznych skrzywień kręgosłupa 3. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 4. Ćwiczenie mm grzbietu połączone z elongacją 5. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 6. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 7. Ćwiczenie mm brzucha 8. Ćwiczenie mm grzbietu 9. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 10. Ćwiczenie elongacyjne lub antygrawitacyjne 11. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach 12. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 13. Ćwiczenie mm brzucha 14. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach 15. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy I 2. Ćwiczenie oddechowe 3. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy

5 Tok lekcyjny dla pleców okrągło-wklęsłych 3. Ćwiczenie mm grzbietu z elementami elongacji 4. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 5. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 6. Ćwiczenie rozciągające mm klatki piersiowej 7. Ćwiczenie mm brzucha 8. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 9. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach (odcinek dolny) 10. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 11. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 12. Ćwiczenie rozciągające mm klatki piersiowej 13. Ćwiczenie mm pośladkowych 14. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach (odcinek górny) 15. Ćwiczenie mm brzucha I 2. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 3. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy

6 Tok lekcyjny dla płaskostopia 1. Korekcja postawy 3. Ćwiczenie pośladków i nóg 4. Ćwiczenie stóp (mm długie) 5. Ćwiczenie mm grzbietu 6. Ćwiczenie mm brzucha 7. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 8. Ćwiczenie stóp (mm krótkie) 9. Ćwiczenie pośladków i nóg 10. Ćwiczenie stóp (mm długie) 11. Ćwiczenie mm grzbietu (na przyrządach) 12. Ćwiczenie kształtujące prawidłowy chód w odciążeniu 13. Ćwiczenie mm brzucha 14. Ćwiczenia chwytne stóp 15. Ćwiczenie pośladków i nóg 16. Ćwiczenie kształtujące prawidłowy chód w obciążeniu I 1. Ćwiczenie rozluźniające mm nóg 2. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 3. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowego chodu

7 Tok lekcyjny dla klatki piersiowej lejkowatej i kurzej 3. Ćwiczenie lub zabawa bieżna 4. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 5. Ćwiczenie mm klatki piersiowej 6. Ćwiczenie mm grzbietu 7. Ćwiczenie mm brzucha 8. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 9. Ćwiczenie pośladków i nóg 10. Ćwiczenie lub zabawa bieżna 11. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 12. Ćwiczenie mm klatki piersiowej 13. Ćwiczenie zwinnościowe 14. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) I 2. Ćwiczenie rozluźniające

8 Tok lekcyjny dla kolan koślawych i szpotawych 3. Ćwiczenie kkd w odciążeniu 4. Ćwiczenie mm brzucha 5. Ćwiczenie mm grzbietu 6. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 7. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) 8. Ćwiczenie kkd w odciążeniu 9. Ćwiczenie mm pośladkowych 10. Ćwiczenie chwytne stóp 11. Ćwiczenie kkd w obciążeniu 12. Ćwiczenie mm brzucha 13. Ćwiczenie mm pośladkowych 14. Ćwiczenie poprawnego chodu I 1. Ćwiczenie rozluźniające kkd 2. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) 3. Ćwiczenie nawyku poprawnego chodu