Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie.

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie."

Bartosz Maciejewski
8 lat temu
Przeglądów:

1 Stres jego przyczyny i wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, przeciwdziałanie. Martyna Gąsiorowska II GB

2 CO TO JEST STRES?... 3 JAK SIĘ OBJAWIA STRES?... 3 CZY STRES JEST POTRZEBNY?... 3 JAK WALCZYĆ ZE STRESEM?... 3 PODSUMOWANIE... 5 BIBLIOGRAFIA... 5 Martyna Gąsiorowska II GB Strona 2

3 CO TO JEST STRES? Stres jest definiowany w psychologii jako dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji charakteryzująca się brakiem równowagi psychicznej i fizycznej. To pojęcie bardzo szerokie. Ogólnie mówiąc, jest to reakcja organizmu na przeszkody, takie jak: zbyt duże obciążenie fizyczne lub psychiczne, niebezpieczeństwo, sytuacje niecodzienne, trudne. JAK SIĘ OBJAWIA STRES? Różne osoby w inny sposób reagują na jedną i tę samą sytuację, dlatego objawy będą inne. Stres może się objawiać przyspieszonym biciem serca, bólem brzucha, kłopotem z zasypianiem. Niektórzy, gdy się denerwują pocą im się dłonie, mają wypieki na twarzy. CZY STRES JEST POTRZEBNY? Stres kojarzymy na ogół z nieprzyjemnym stanem psychicznym: napięciem, lękiem, poczuciem ciężaru. Ale czy zawsze tak jest? Oczywiście, że nie. Jednych stres mobilizuje i jest im potrzebny przed wykonaniem zadania. Innych może on paraliżować tak, że nie są w stanie nic powiedzieć. Na samym początku powinniśmy zastanowić się, do której grupy należymy i czy powinniśmy uczyć się technik na odstresowanie. JAK WALCZYĆ ZE STRESEM? Przede wszystkim ważne jest pozytywne nastawienie, wiara w siebie i swoje możliwości. Ciągłe powtarzanie, że nie dasz sobie rady nic nie pomoże. Tylko wtedy twój stres stanie się większy, a to nie jest nam potrzebne. Lepiej myśleć, że wszystko się uda i pójdzie po naszej myśli. Pomocne Martyna Gąsiorowska II GB Strona 3

To pojęcie bardzo szerokie. Ogólnie mówiąc, jest to reakcja organizmu na przeszkody, takie jak: zbyt duże obciążenie fizyczne lub psychiczne, niebezpieczeństwo, sytuacje niecodzienne, trudne.

4 mogą być ćwiczenia relaksacyjne usiądź prosto, rozluźnij ciało i spokojnie oddychaj. Myśl tylko o swoim oddechu. Z każdym wdechem i wydechem stajesz się bardziej zrelaksowany. Są też inne techniki, po których się rozluźnisz. Może to być joga, medytacja albo różne formy masażu. Warto spróbować metodę relaksacyjną Jacobsona. Polega ona na naprzemiennym napinaniu ( około 5 sek.) i rozluźnianiu partii ciała zawsze zaczynając od prawej strony. dobrym sposobem może być powolne odliczanie w myślach do 10. Niektórym osobą rzeczywiście to pomaga. O stresie pozwalają nam zapomnieć drobne czynności, jak chociażby ciepła kąpiel i spokojna muzyka. Jeśli żadne metody nie skutkują albo nie mamy możliwości ich wykonania warto pomyśleć o tabletkach ziołowych zawierających melisę. Dobrym pomysłem jest planowanie dnia. Dzięki temu nie stresujemy się, że o czymś zapomnimy. Możemy także wcześniej wychodzić z domu i nie będziemy martwić się, że nam ucieknie autobus. Sen to zdrowie. Im lepiej się wyśpisz tym będziesz bardziej wypoczęty, dlatego śpij od 6 do 8 godzin na dobę. Równowaga życiowa i dystans jest kluczem do szczęśliwego życia jest umiar we wszystkim, co się robi. Człowiek musi pracować i mieć czas wolny. Jest wysiłek, musi być i odpoczynek. Nikt nie jest maszyną. Nie można ignorować oznak zmęczenia. Warto nabrać dystansu i przewartościować pewne sprawy. Pamiętaj, że nie wszystkie metody działają na każdą osobę. Nie zniechęcaj się, gdy coś ci nie wyjdzie. Trening czyni mistrza. Zawsze warto próbować różnych metod i wybrać najlepszą, najskuteczniejszą. Martyna Gąsiorowska II GB Strona 4

Polega ona na naprzemiennym napinaniu ( około 5 sek.) i rozluźnianiu partii ciała zawsze zaczynając od prawej strony. dobrym sposobem może być powolne odliczanie w myślach do 10.

5 PODSUMOWANIE Nie zawsze ze stresem trzeba walczyć. Czasem on mobilizuje a niekiedy paraliżuje. Najważniejsze jest pozytywne myślenie i kontrola nad oddechem. Jeżeli chcesz odnaleźć metodę odpowiednia dla siebie powinieneś spróbować wszystkich technik. BIBLIOGRAFIA Martyna Gąsiorowska II GB Strona 5

Najważniejsze jest pozytywne myślenie i kontrola nad oddechem.

Podobne dokumenty

Metody psychoregulacji

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Promocji Zdrowia Zakład: Psychologii Zdrowia Metody psychoregulacji Osoby prowadzące przedmiot: 1. Krokosz Daniel, magister, daniel.krokosz@awfis.gda.pl